الشبكة المتحالفة لكرة القدم

تمارينكيجلهيتمارينبسيطةتعملعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،وهيمفيدةجداًللمرأةالحاملحيثتساعدفيتحضيرالجسمللولادةوتقليلالمشاكلالتيقدتحدثبعدها.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحاملوكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

فوائدتمارينكيجلللحامل

1. تحضيرعضلاتالحوضللولادة:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالمسؤولةعندفعالجنينأثناءالولادة،ممايجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإيلاماً.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

2. الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنسلسالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقويالعضلاتالمسؤولةعنالتحكمفيالمثانة،ممايقللمنهذهالمشكلة.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

3. تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالتئامالأنسجةبعدالولادةويقللمنخطرالإصابةبالبواسير.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

4. تعافيأسرعبعدالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيساعدفياستعادةقوةالمنطقةبسرعةأكبربعدالولادةالطبيعيةأوالقيصرية.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

كيفيةأداءتمارينكيجلأثناءالحمل

1. تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطللتأكدمنأنكِتستخدمينالعضلاتالصحيحة).

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

2. الاسترخاءوالتركيز:استلقيأواجلسيفيوضعمريح،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

3. شدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

4. الاسترخاء:أرخيالعضلاتتماماًلمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

5. التكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيومياً،ويمكنكِزيادةالمدةوالتكرارتدريجياًمعتحسنقوةالعضلات.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

نصائحهامةلأداءالتمارينبأمان

• تجنبيحبسالنفس:احرصيعلىالتنفسبشكلطبيعيأثناءالتمرين.
• لاتبالغيفيالشد:تجنبيالضغطالشديدعلىالعضلاتلتجنبالإجهاد.
• استشيريالطبيب:إذاكنتِتعانينمنأيمضاعفاتفيالحمل،استشيريطبيبكقبلالبدءبأيتمارين.

الخلاصة

تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتجنبالعديدمنالمشاكلالشائعة.عندممارستهابانتظاموبشكلصحيح،يمكنأنتوفرفوائدكبيرةخلالالحملوبعدالولادة.ابدئيبهااليومواستمتعيبحملأكثرراحةوصحة!